{"id":12432,"date":"2018-07-05T09:56:05","date_gmt":"2018-07-05T07:56:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.freelance.de\/blog\/?p=12432"},"modified":"2023-12-12T11:14:18","modified_gmt":"2023-12-12T10:14:18","slug":"work-life-balance-stress-ursachen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.freelance.de\/blog\/work-life-balance-stress-ursachen\/","title":{"rendered":"Work-Life-Balance I: Von gutem und schlechtem Stress und seinen Ursachen"},"content":{"rendered":"

Vorneweg: Nat\u00fcrlich sind wir alle mal gestresst (ich zum Beispiel momentan wegen meines Umzugs). Doch ganz besonders die Arbeitswelt l\u00f6st mehr und mehr Stress aus. Sicher k\u00f6nnen einige von Ihnen auch ein Lied davon singen. Das f\u00fchrt oft dazu, dass wir andere Lebensbereiche hintenanstellen, zum Beispiel unsere Erholung<\/a>. Kurzum: Unter andauerndem Stress leidet die ber\u00fchmte Work-Life-Balance. Welche Stressarten es gibt und wie sie auf verschiedene Pers\u00f6nlichkeitstypen wirken:<\/p>\n

Positiver vs. negativer Stress<\/h3>\n

\"stressLange Zeit war immer wieder die Rede von negativem Stress (Disstress), der vermieden werden sollte \u2013 und positivem Stress (Eustress), der als eine Art Motivator dient. Letzterer tritt vor allem dann auf, wenn das zu erreichende Ziel realistisch und machbar erscheint. Dann erh\u00f6ht der Stress die Aufmerksamkeit und maximiert die Leistungsf\u00e4higkeit. Genau das Gegenteil ist der Fall, wenn uns die Aufgabe \u00fcberm\u00e4\u00dfig gro\u00df vorkommt und sich gar ein Gef\u00fchl der \u00dcberforderung einstellt. Disstress kann in Extremf\u00e4llen sogar wie paralysierend wirken. Und auch wenn wir wenig positives Feedback oder Lob<\/a>\u00a0erhalten, wird der vermeintlich angenehme Task im Nachhinein zum Stressfaktor und kann zuk\u00fcnftig in negativem Stress resultieren. Tatsache ist jedoch auch, dass der K\u00f6rper auf beide Arten von Stress \u00e4hnlich reagiert: Man erkennt ein Problem oder eine Herausforderung und K\u00f6rper und Geist machen sich bereit, es zu l\u00f6sen. Das kann auf Dauer anstrengend werden \u2013 auch wenn der Stress h\u00e4ufiger vermeintlich positiver Natur ist.<\/p>\n

Die zwei wesentlichen Stressoren<\/h3>\n

Stressoren (Stressfaktor; externale und internale Reize, die Stress verursachen)<\/em> gibt es heutzutage viele. In der Arbeitswelt lassen sich zwei ganz grundlegende unterscheiden: Zum einen herrscht besonders in Beruf ein allgegenw\u00e4rtiger, hoher Leistungsdruck. Schnelllebige Zeiten<\/a>\u00a0und Technologien gepaart mit hohen Erwartungen und vermeintlicher Austauschbarkeit bergen ein immenses Stresspotential. Hinzu kommt oft der zweite wesentliche Stressor: unser eigener Druck. Wir machen uns selbst n\u00e4mlich h\u00e4ufig ganz sch\u00f6n viel davon. Das liegt viel daran, dass wir in einer Arbeitsgesellschaft leben, in der wir uns stark \u00fcber unseren Beruf bzw. unsere Arbeit definieren. Einerseits sichert sie uns unseren Lebensunterhalt. Gleichzeitig wollen wir stets die besten Leistungen bringen und nie versagen, erfolgreich sein und maximales Engagement zeigen \u2013 w\u00e4hrend andere Lebensbereiche dabei schnell auf der Strecke bleiben k\u00f6nnen. Allzu oft vergessen wir dar\u00fcber n\u00e4mlich eine gesunde Work-Life-Balance. Klar, viele Menschen brauchen diesen Druck, um ihr volles Leistungspotential aussch\u00f6pfen zu k\u00f6nnen \u2013 aber ohne die richtigen Bew\u00e4ltigungsstrategien und Ausgleiche kann dieser Stress auf lange Sicht auch zerm\u00fcrbend wirken.<\/p>\n

Stresstypen<\/h3>\n

Wir alle gehen verschieden mit Stress bzw. Stressoren um. Manche von uns k\u00f6nnen Stress nur schwer bew\u00e4ltigen. Andere, wie schon erw\u00e4hnt, behaupten von sich, sie arbeiteten am effektivsten, wenn sie (einigerma\u00dfen) gestresst sind. Die Forschung versucht dabei, verschiedene Stresstypen zu clustern. Laut einer Studie<\/a>\u00a0gibt es im Wesentlichen drei davon:<\/p>\n

Die Durchhalter<\/h5>\n

Hier gilt das Motto: Augen zu und durch. Hierzu ordnen sich die meisten Befragten (59%). Zwar wird der Stress durchaus als st\u00f6rend, gleichzeitig aber auch als tempor\u00e4r empfunden. Sie hoffen also, dass die Anspannung schnell vor\u00fcbergeht und arbeiten sie so gut es geht ab.<\/p>\n

Die Vermeider<\/h5>\n

Mit 17% der Befragten die zweitst\u00e4rkste Gruppe \u2013 und auch die, die am h\u00e4ufigsten unter dem immer st\u00e4rker werdenden Druck leidet. Die Vermeider tendieren n\u00e4mlich dazu, Stress aus dem Weg zu gehen und ziehen sich dabei so gut es geht davon zur\u00fcck.<\/p>\n

Die Losleger<\/h5>\n

Diese Gruppe kennt quasi nur positiven Stress. Sie sucht ihn beinahe aktiv, weil sie dadurch zu Hochformen\"stress aufl\u00e4uft. Dabei wird jedoch manchmal die tats\u00e4chliche Grenze der Belastbarkeit \u00fcberschritten. 16% der in der Studie Befragten z\u00e4hlen sich zu diesem Typus.<\/p>\n

Diese drei (Ober-)Gruppen haben ein unterschiedlich starkes Bed\u00fcrfnis nach Druck und Ausgleich. Entsprechend ben\u00f6tigen sie jeweils andere Copingstrategien, sprich Bew\u00e4ltigungsmechanismen. Welche am besten fruchten, muss wohl jeder f\u00fcr sich herausfinden. Klar ist jedoch, dass zu extensives Problemew\u00e4lzen, zum Beispiel auch noch nach getaner Arbeit vor dem Fernseher, nur schwerlich gut sein kann. Vielen hilft ein strukturiertes Zeitmanagement<\/a>\u00a0beim Abschalten. In einem zweiten Beitrag zur Work-Life-Balance besprechen wir weitere Mechanismen f\u00fcr eine ausgewogene und gesunde Balance.<\/p>\n

 <\/p>\n

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