{"id":12530,"date":"2018-08-21T16:29:01","date_gmt":"2018-08-21T14:29:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.freelance.de\/blog\/?p=12530"},"modified":"2023-12-12T10:08:07","modified_gmt":"2023-12-12T09:08:07","slug":"work-life-balance-abschalten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.freelance.de\/blog\/work-life-balance-abschalten\/","title":{"rendered":"Work-Life-Balance II: Abschalten nach getaner Arbeit"},"content":{"rendered":"

Es k\u00f6nnte alles so sch\u00f6n sein: Wir haben einen Job, den wir im besten Fall lieben, arbeiten dort gesch\u00e4ftig unsere Aufgaben ab und geben uns danach dem wohl verdienten Feierabend hin. Naja, zumindest solange, bis uns das wichtige Meeting am n\u00e4chsten Tag wieder einf\u00e4llt. Oder bis uns die z\u00fcndende Idee f\u00fcr eine Pr\u00e4sentation kommt, uns das knifflige Problem wieder im Kopf rumspukt oder [hier bitte beliebige allt\u00e4gliche Kleinigkeit einsetzen]. Kurzum: Abschalten nach der Arbeit ist manchmal gar nicht so einfach. Allerdings gibt es da den ein oder anderen Tipp, der die lang ersehnte Entspannung bringt:<\/p>\n

\"abschaltenOrdnung schaffen<\/h3>\n

Was wirklich hilfreich ist, Aufgaben abzuschlie\u00dfen, ist eine To-Do-Liste<\/a>. Ein Haken hinter den erledigten Aufgaben f\u00fchlt sich erstens richtig gut an und gibt einem zweitens das Gef\u00fchl, dass man sie auch wirklich ad acta legen kann. Eine Aufstellung der weiteren Aufgaben, die am n\u00e4chsten Tag anstehen, schafft zus\u00e4tzlich Ordnung im Kopf. So m\u00fcssen Sie nach Feierabend nicht mehr gr\u00fcbeln, was noch alles zu tun ist und k\u00f6nnen entspannter abschalten. Hinterlassen Sie Ihren Arbeitsplatz au\u00dferdem m\u00f6glichst ordentlich. Das ist n\u00e4mlich einerseits eine T\u00e4tigkeit, die den Arbeitsschluss einl\u00e4utet und wird Ihnen andererseits den Einstieg am n\u00e4chsten Tag erleichtern. Denn bei einem Schreibtisch, bei dem die Stapel und Papierberge \u00fcberquellen, hat es unsere Motivation oft noch schwerer.<\/p>\n

Die Arbeit beiseitelegen<\/h3>\n

Wenn Sie das alles abgehakt haben, dann lassen Sie die Arbeit einfach Arbeit sein. \u201eVielen Dank, Captain Obvious\u201c werden Sie sich jetzt vermutlich denken. Und ja, ich gebe es zu, das Ganze klingt erstmal ziemlich trivial. Aber ein wichtiger Schritt zu einem entspannten Feierabend ist nun mal die Losl\u00f6sung von der Arbeit \u2013 sowohl mental als auch r\u00e4umlich. Wenn Sie also von Zuhause aus arbeiten, sollten Sie Ihren Home-Office-Bereich so gestalten, dass Sie ihn nach getaner Arbeit verlassen k\u00f6nnen und im besten Fall auch nicht mehr sehen m\u00fcssen. Ein weiterer enormer Entspannungs-Killer ist, wenn man nach Feierabend noch gesch\u00e4ftliche Mails aufs Handy kriegt. Die zu ignorieren, das erfordert wirklich<\/em> viel Selbstdisziplin. Sie und ich, wir wissen doch, dass das fast unm\u00f6glich ist. Also machen wir es uns doch ein bisschen einfacher: Verkn\u00fcpfung der gesch\u00e4ftlichen Mail-Adresse auf dem Handy l\u00f6schen und m\u00f6glichst zwei verschiedene Laptops oder Benutzer f\u00fcr Job und Privatleben anlegen. Diese zwei kleinen Regeln helfen schon ungemein beim Abschalten.<\/p>\n

Die kleinen Rituale<\/h3>\n

Besonders dann, wenn man von Zuhause aus arbeitet, f\u00e4llt das Abschalten oft zus\u00e4tzlich schwer. Die Arbeit ist ja irgendwie immer noch da<\/em>. Wenn Sie in einem externen B\u00fcro arbeiten, zeigt zumindest der Heimweg eine gewisse Art von Tages-\/Arbeitsabschluss an. Doch das k\u00f6nnen Sie in einer \u00e4hnlichen Form auch haben, wenn das Home-Office Ihr Arbeitsplatz ist. \u00dcberlegen Sie sich kleine Rituale: Sei es der Sport, den Sie zwischen Arbeitsende und maximaler Sofabeanspruchung einlegen, oder der Spaziergang um den Block. Auch eine Runde Musik hilft beim Abschalten. Oder tun Sie sich wieder mit der hei\u00dfgeliebten und schmerzlich vermissten Jogginghose<\/a> zusammen. So l\u00e4sst sich der Stress<\/a>\u00a0des Tages leichter (und f\u00fcr Jogginghosenfreunde wie mich auch bequemer) abstreifen. Denn das Gehirn verkn\u00fcpft solche ritualisierten Gewohnheiten schnell mit dem Gef\u00fchl von Feierabend, sodass dann bereits die Erholungsphase einsetzt.<\/p>\n

Ausgleich schaffen<\/h3>\n

Ablenkung ist doch immer noch die wirkungsvollste Methode. Ein Treffen mit Freunden, ein Konzert am Abend, ein sommerliches Festival, ein gutes Buch, der neueste Kinofilm oder die Lieblingsserie \u2013 wenig hilft besser beim Abschalten. Und nicht nur das, so l\u00e4sst sich auch wieder neue Energie tanken, um dann wieder produktiv und motiviert<\/a>\u00a0durchstarten. Arbeiten ist sch\u00f6n und gut, aber der entsprechende Ausgleich sollte dabei nicht (dauerhaft) zu kurz kommen.<\/p>\n

Und wenn Sie sich jetzt sch\u00f6n langsam in Richtung Arbeitsende begeben, dann w\u00fcnschen wir Ihnen beste Erholung! Ansonsten noch frohes Schaffen \u2013 der n\u00e4chste Feierabend kommt bestimmt.<\/p>\n

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