{"id":12581,"date":"2018-09-20T09:01:06","date_gmt":"2018-09-20T07:01:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.freelance.de\/blog\/?p=12581"},"modified":"2023-12-12T10:06:57","modified_gmt":"2023-12-12T09:06:57","slug":"prokrastination-ueberwinden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.freelance.de\/blog\/prokrastination-ueberwinden\/","title":{"rendered":"Prokrastination? Heute nicht! Oder doch?"},"content":{"rendered":"

Die Verlockung, unliebsame Aufgaben vor sich herzuschieben, ist gro\u00df. Sehr gro\u00df. Sei es im Studium, im Haushalt oder im Beruf. Wer k\u00fcmmert sich schon wirklich<\/em> gerne um den administrativen (Papier-) Kram? Oder erledigt diese eine unliebsame Teilaufgabe im Projekt? Da kommt die alte Freundin Prokrastination doch gerade recht. Allerdings steht uns die nun mal auch oft im Weg. Also ran an den Speck, und zwar mit diesen Tipps:<\/p>\n

\"prokrastinationBestandsaufnahme<\/h3>\n

Um der Prokrastination Herr zu werden, hilft es, sich erst einmal klar zu werden, was \u00fcberhaupt alles ansteht. Denn manchmal ist es gerade das, was bei uns ein Gef\u00fchl der \u00dcberforderung ausl\u00f6st: Wenn die Vorstellung, was alles ansteht \u00fcberm\u00e4chtig wird. Und meistens ist die schlimmer, als es in Wirklichkeit ist. Also erstmal Gedanken ordnen, sich einen \u00dcberblick verschaffen und weiter geht\u2019s.<\/p>\n

To-Do-Listen<\/h3>\n

Und zwar am besten mit den geliebten To-Do-Listen<\/a>. Denn diese bringen noch mehr Struktur und \u00dcberblick in den Arbeitstag und die anstehenden Aufgaben. Ein guter Tipp dabei ist, zuerst die einfachen Aufgaben anzugehen, die sich z\u00fcgig erledigen lassen. Oder gr\u00f6\u00dfere To-Dos und Angelegenheiten in mehrere kleine aufteilen. Auf der To-Do-Liste abhaken und das gute Gef\u00fchl genie\u00dfen. Denn immerhin ist diese Aufgabe schon geschafft und Sie k\u00f6nnen sich den verbleibenden widmen. Dieses Erfolgserlebnis kann n\u00e4mlich st\u00e4rker sein als die Macht der Prokrastination. Denn mal ehrlich: F\u00fchlt es sich nicht richtig gut an, sich zu \u00fcberwinden, die To-Dos anzugehen und dann ad acta zu legen. Und wenn der innere Schweinehund immer noch st\u00e4rker ist, wie w\u00e4re es dann mit kleinen Belohnungen nach jeder Erledigung? Und wenn es jedes Mal ein Schokoriegel ist\u2026 Wobei, vielleicht sollte ob des gewonnenen Elans zwischendurch lieber auch mal ein St\u00fcck Obst dazwischen.<\/p>\n

Tag einteilen<\/h2>\n

Analog zu der Einteilung der Aufgaben, l\u00e4sst sich nun auch der gesamte Tag strukturieren. Klar, die T-Dos sind da h\u00f6chstwahrscheinlich der ma\u00dfgebliche Faktor. Aber wenn Sie sich morgens schon \u00fcberlegen, wie Sie Ihren Tag angehen, ob Sie sich in der Mittagspause vielleicht zu einem gemeinsamen Lunch mit Freunden treffen, oder abends was Sch\u00f6nes vorhaben, dann steigt die Motivation<\/a>\u00a0quasi von allein. Viele empfehlen zus\u00e4tzlich, die Pomodoro-Technik<\/a> anzuwenden, nach der man 25 Minuten arbeitet und anschlie\u00dfend f\u00fcnf Minuten Pause macht. Das ist nicht nur gut f\u00fcr die Konzentration und Leistungsf\u00e4higkeit, sondern bietet uns \u00fcberdies einen Motivator in Form von Verschnaufpausen. Und das wiederum ist der Prokrastination ganz h\u00e4ufig abtr\u00e4glich.<\/p>\n

Loslegen<\/h3>\n

Manchmal ist es schwierig und einfach zugleich. Denn gegen Prokrastination hilft vor allem eines: loslegen. Durchstarten. Es einfach tun, direkt anfangen und dann durchziehen. Hat man sich n\u00e4mlich erst einmal aufgerafft und quasi \u00fcberwunden, dann geht der Rest oft viel leichter von der Hand. Die Formel ist also simpel, der Start an sich ist es weniger. Aber hilft ja nix. Also durchziehen! Denn auch wenn Sie es noch so lange vor sich herschieben, leichter wird es dadurch ja doch nicht.<\/p>\n

Ablenkung reduzieren<\/h3>\n

Jetzt haben wir also losgelegt und sind unsere Aufgaben angegangen. Alles gut soweit \u2013 w\u00e4ren da nicht diese allt\u00e4glichen Ablenkungen. Denn die sind einer der schlimmsten N\u00e4hrb\u00f6den f\u00fcr Prokrastination. Klar, alles andere scheint dann oft viel verlockender oder pl\u00f6tzlich super dringend \u2013 und sei es die leidige Hausarbeit. Deshalb sollten Sie solche Ablenkungen so gut es geht eliminieren oder ausblenden, wenn Sie eigentlich eher andere Dinge erledigen sollten. Und auch Multitasking<\/a>\u00a0ist ein wahrer Zeit- und Effizienzfresser. Sind wir erstmal abgelenkt und besch\u00e4ftigen uns mit anderen \u2013 oftmals spannenderen \u2013 Themen, f\u00e4llt es uns umso schwerer, wieder in den Workflow zu kommen.<\/p>\n

Das Ziel ist das Ziel<\/h3>\n

Haben wir ihn erstmal drin, diesen Workflow, sollten wir (fast) alles daf\u00fcr tun, ihn uns zu erhalten. Dazu geh\u00f6rt vor allem, sich nicht auf die Arbeitslast und den -prozess zu versteifen und fokussieren. Stattdessen sollten wir uns eher vor Augen f\u00fchren, was das Ergebnis ist, unser Ziel<\/a>, wof\u00fcr wir arbeiten und wo wir damit hinwollen. Denn wenn wir uns st\u00e4ndig nur darauf konzentrieren, wie m\u00fchsam oder wie viel Arbeit etwas ist, dann wird greift dieses Gef\u00fchl der \u00dcberforderung oder gar Ohnmacht schnell wieder. Das hei\u00dft nicht, dass wir unsere h\u00fcbschen To-Do-Listen direkt in den M\u00fcll werfen sollten, ganz im Gegenteil. Aber es tut doch auch sehr gut, das (anvisierte) Ergebnis zu visualisieren (und vielleicht auch herbeizusehnen).<\/p>\n

Fazit<\/h3>\n

Zu guter Letzt haben wir noch eine gute Nachricht: Auch wenn eine solche Umstrukturierung der Denk- und Herangehensweise anstrengend ist, nach etwa drei Wochen bis zwei Monaten hat sich unser Gehirn so adaptiert, dass die Arbeitsweise zur neuen Gewohnheit wird. Es f\u00e4llt uns damit viel leichter, der Prokrastination Lebwohl zu sagen und effizienter an die Sache heranzugehen \u2013 ohne, dass es uns jedes Mal wahnsinnig viel \u00dcberwindung kostet. In diesem Sinne: durchhalten! Und gutes Gelingen.<\/p>\n

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