{"id":18372,"date":"2020-01-08T09:15:00","date_gmt":"2020-01-08T08:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.freelance.de\/blog\/?p=18372"},"modified":"2023-12-12T10:07:14","modified_gmt":"2023-12-12T09:07:14","slug":"achtsamkeit-fuer-freelancer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.freelance.de\/blog\/achtsamkeit-fuer-freelancer\/","title":{"rendered":"Mehr Achtsamkeit im Alltag f\u00fcr Freelancer"},"content":{"rendered":"\n

Endlich der eigene Boss sein \u2013 das h\u00f6rt\nsich erstmal wie der Traum von vielen an. Allerdings ist die Arbeit als\nSelbstst\u00e4ndiger auch mit Schattenseiten verbunden. Zwar k\u00f6nnen Sie stets selbst\nentscheiden, welche Auftr\u00e4ge Sie annehmen und zu welcher Zeit Sie arbeiten,\naber die Freelancer-T\u00e4tigkeit bringt auch Nachteile mit sich. <\/p>\n\n\n\n

Zum Beispiel arbeiten viele Selbstst\u00e4ndige bis\nsp\u00e4t in die Nacht hinein und verzichten auf Urlaub. Dazu kommen \u2013 gerade am\nAnfang der Existenzgr\u00fcndung \u2013 Zweifel an der Selbstst\u00e4ndigkeit. Fragen wie \u201eKann ich von meiner Gesch\u00e4ftsidee wirklich leben?\u201d, \u201eWas mache ich, wenn Kunde XY abspringt?\u201d und \u201eHabe\nich bei der Steuererkl\u00e4rung alles richtig gemacht?\u201d kommen auf und k\u00f6nnen\nschnell zu Stress und Zukunfts\u00e4ngsten f\u00fchren. <\/p>\n\n\n\n

Wenn Sie denken, dass Sie als Ihr eigener Chef\nnun das Leben leben, dass Sie sich immer gew\u00fcnscht haben, sollten Sie\nnichtsdestotrotz das Stresslevel, das die Selbstst\u00e4ndigkeit mit sich bringen\nkann, nicht untersch\u00e4tzen. Auch Freelancer haben teilweise mit einem Burnout zu\nk\u00e4mpfen.<\/p>\n\n\n\n

Das Zauberwort lautet Achtsamkeit. Kleine\n\u00dcbungen, die Mindfulness oder Achtsamkeit integrieren, k\u00f6nnen Gr\u00fcnder durch\nihren Arbeitstag helfen. Schon kurze Praktiken k\u00f6nnen eine unglaubliche Wirkung\nzeigen, die Stresslevel niedrig halten und auf lange Sicht sogar vor einem\nBurnout bewahren.<\/p>\n\n\n\n

Wir haben ein paar Tipps f\u00fcr Sie, mit denen\nSie Ihre Konzentration und Geduld schulen, die Ihren Geist zur Ruhe bringen und\ndie Ihnen bei der Stressbew\u00e4ltigung zur Seite stehen: <\/p>\n\n\n\n

1. Morgenroutine<\/h2>\n\n\n\n

Der Morgen kann \u00fcber Ihren ganzen Tag\nentscheiden. Stehen Sie zu sp\u00e4t auf und hetzen gleich zum ersten Termin, ohne\nsich Zeit f\u00fcr sich selbst zu nehmen? Dann beginnt der Tag schon unruhig und\nStress ist vorprogrammiert. <\/p>\n\n\n\n

Viele von uns starten ihren Tag auch mit dem\nGriff zum Handy, scrollen durch Social Media oder checken gleich das E-Mail-Postfach.\nDurch diese Angewohnheit verlieren Sie nicht nur viel Zeit, sondern Sie\nbeginnen den Tag mit Input von au\u00dfen, was sich negativ auf Ihre eigene\nKreativit\u00e4t auswirkt und Sie davon abh\u00e4lt, pr\u00e4sent zu sein.<\/p>\n\n\n\n

Probieren Sie stattdessen aus, achtsam in den Tag zu starten<\/a>. Stellen Sie sich den Wecker 15 Minuten fr\u00fcher und nutzen Sie diese gewonnene Viertelstunde, um sie mit etwas zu f\u00fcllen, was Sie zur Ruhe bringt und erdet.<\/p>\n\n\n\n

Zum Beispiel k\u00f6nnen Sie sich Zeit nehmen,\nIhren Kaffee zu Hause zuzubereiten, anstatt schnell den Coffee to go auf dem\nWeg zu holen. Schon bei der Zubereitung des Kaffees k\u00f6nnen Sie Achtsamkeit\nintegrieren. Bleiben Sie pr\u00e4sent, w\u00e4hrend Sie die Maschine vorbereiten und\nkonzentrieren Sie sich nur auf diese eine simple Sache.<\/p>\n\n\n\n

Sobald der Kaffee aufgebr\u00fcht ist, setzen Sie\nsich, sp\u00fcren Sie die W\u00e4rme, den Geruch und schlie\u00dflich den Geschmack des\nGetr\u00e4nks. Nehmen Sie sich so lange Zeit, bis Sie den Kaffee getrunken haben \u2013 ohne Ablenkung und Input von\nau\u00dfen. Sie werden merken, dass der Kaffee viel besser schmeckt, je aufmerksamer\nSie ihn genie\u00dfen. <\/p>\n\n\n\n

Nat\u00fcrlich\ngibt es noch viele andere Dinge, die Sie tun k\u00f6nnen, um achtsam in den Tag zu\nstarten: eine kleine Meditation, ein ausgiebiges Fr\u00fchst\u00fcck, Stretching oder\neine lange Dusche. <\/p>\n\n\n\n

Sie werden schnell merken, dass der weitere Tagesverlauf von den ersten Minuten am Morgen bestimmt wird und sie nach einer t\u00e4glichen Morgenroutine produktiver und effektiver arbeiten. <\/p>\n\n\n\n

2. Kommunikation <\/h2>\n\n\n\n

Irgendwann m\u00fcssen Sie aber doch den Blick in Ihr Postfach werfen und auf Nachrichten reagieren<\/a>. Am besten Sie nehmen sich hierf\u00fcr ein bis zwei Stunden w\u00e4hrend des Tages Zeit, um alle Mails zu beantworten, statt Ihren Account st\u00e4ndig zu checken. Auf diese Weise werden Sie nicht immer von Ihren eigentlichen Aufgaben abgelenkt.<\/p>\n\n\n\n

Ihrem Auftraggeber gef\u00e4llt Ihre Arbeit nicht?\nEin potentieller Kunde hat Ihr Angebot abgelehnt? Es kommt wahrscheinlich des\n\u00d6fteren vor, dass Sie Nachrichten erhalten, die Sie entt\u00e4uschen oder die sogar\n\u00c4rger in Ihnen ausl\u00f6sen. <\/p>\n\n\n\n

Bevor Sie auf solche Mails reagieren, sollten\nSie erstmal tief durchatmen \u2013\ndas klingt sehr simpel, kann aber wahre Wunder bewirken und holt Sie auf den\nBoden zur\u00fcck. Verdauen Sie die Nachricht erstmal, bevor Sie im Affekt\nreagieren. Vielleicht schlafen Sie sogar eine Nacht dar\u00fcber, bevor Sie\nantworten. <\/p>\n\n\n\n

Versuchen\nSie sich in Ihren Auftraggeber hinein zu versetzen und ihn zu verstehen.\nAntworten Sie immer mit Respekt und Wertsch\u00e4tzung und lassen Sie sich nicht von\nIhren Emotionen leiten. Lesen Sie sich Ihre Nachricht ein paar Mal durch bevor\nSie sie abschicken.<\/p>\n\n\n\n

F\u00fchren Sie sich au\u00dferdem vor Augen, was Sie mit der Mail erreichen m\u00f6chten. Welche Absicht verfolgen Sie? Unterst\u00fctzt das Geschriebene Sie dabei? Erst, wenn Sie sich v\u00f6llig sicher sind, schicken Sie die Mail ab. Solch eine achtsame Kommunikation l\u00e4sst sich sowohl in das Schreiben von Mails als auch in Face-to-Face Gespr\u00e4che integrieren. <\/p>\n\n\n\n

3. Pausen<\/h2>\n\n\n\n

Als Selbstst\u00e4ndiger ist es gar nicht so\neinfach, sich Pausen zu nehmen, denn gef\u00fchlt gibt es immer etwas zu tun. Aber\nnur, wer sich zwischendurch kleine Auszeiten nimmt, kann wirklich produktiv\narbeiten. <\/p>\n\n\n\n

Kleine Pausen lassen sich auch mit Ihrem\nGr\u00fcnder-Alltag verbinden, wenn Sie sie zur Priorit\u00e4t machen. Nutzen Sie die\nMomente, in denen Sie nicht gerade im sogenannten \u201eFlow\u201d-Zustand\nsind, also nicht nur so vor Energie und Ideen spr\u00fchen. <\/p>\n\n\n\n

Bestimmt haben auch Sie w\u00e4hrend des Tages\nMomente, in denen Sie sich nur schwer konzentrieren k\u00f6nnen und sich leicht\nablenken lassen. Das sind die Zeitpunkte, in denen Sie die Arbeit Arbeit sein\nlassen und sich eine Pause genehmigen sollten. <\/p>\n\n\n\n

Gehen Sie zum Beispiel f\u00fcr eine Stunde\nspazieren. Frische Luft und Bewegung hilft, um danach wieder produktiver zu\nsein. Treffen Sie sich mit Bekannten zum Mittagessen. Ihnen wird es gut tun,\nden Arbeitsplatz zu verlassen. <\/p>\n\n\n\n

Nutzen Sie die Pause, um sich wirklich eine\nAuszeit zu g\u00f6nnen. Denken Sie nicht an die Arbeit, die noch vor Ihnen liegt.\nHier hilft wieder das \u201epr\u00e4sent sein\u201d. Anstatt sich Gedanken\nzu machen, genie\u00dfen Sie den Moment, damit Sie sich sp\u00e4ter wieder voll und ganz\nauf Ihre Arbeit konzentrieren k\u00f6nnen. <\/p>\n\n\n\n

Viele Freelancer arbeiten jeden Tag, auch am Wochenende. Sie sollten sich aber mindestens einen Tag in der Woche Zeit f\u00fcr sich nehmen. Work-Life-Balance gilt auch f\u00fcr Selbstst\u00e4ndige und Gr\u00fcnder. Machen Sie an diesem Tag nur die Dinge, die Ihnen Spa\u00df machen und g\u00f6nnen Sie sich Entspannung. Denn nur wer sich um sich selbst k\u00fcmmert, kann an andere weitergeben. <\/p>\n\n\n\n

4. Tools<\/h2>\n\n\n\n

Als Freelancer hat man keine HR-, keine\nMarketingabteilung und kein Finanzwesen, sondern ist f\u00fcr sich selbst\nverantwortlich. Neben der eigentlichen Dienstleistung, die Sie anbieten, m\u00fcssen\nSie sich also gezwungenerma\u00dfen um viele andere Dinge k\u00fcmmern: Kundenakquise,\nBuchhaltung usw. <\/p>\n\n\n\n

Achtsamkeit bedeutet auch, ehrlich zu sich\nselbst zu sein. Stellen Sie sich die Fragen: Was kann ich gut? Was liegt mir\nnicht? Sie m\u00fcssen sich nicht in Rollen hinein zwingen und T\u00e4tigkeiten\nerledigen, die Ihnen keine Freude bereiten. <\/p>\n\n\n\n

Zum Gl\u00fcck gibt es heutzutage viele Tools, die\nSelbstst\u00e4ndigen die Arbeit erleichtern, automatisieren oder sogar ganz\nabnehmen. Es lohnt sich, ein bisschen Geld zu investieren und die gewonnene\nZeit und Energie in das Wesentliche zu stecken, n\u00e4mlich die Dienstleistung, die\nSie anbieten. <\/p>\n\n\n\n

Ihnen bereitet zum Beispiel die Buchhaltung Kopfzerbrechen? Dann lohnt es sich, in ein professionelles Rechnungsprogramm<\/a> <\/a>zu investieren. Ihr Zeitmanagement l\u00e4sst zu w\u00fcnschen \u00fcbrig? Sie m\u00f6chten Ihr Projektmanagement verbessern oder Marketingma\u00dfnahmen automatisieren? Hierf\u00fcr gibt es Tools und L\u00f6sungen, die geschaffen wurden, um Sie zu entlasten und Ihnen letztendlich dabei helfen, Ihren Fokus auf Ihre eigentlichen Aufgaben zu lenken.<\/p>\n\n\n\n

Sie sehen also, mit ein bisschen Achtsamkeit\nim Gr\u00fcnder-Alltag wirken Sie Konzentrationsmangel und k\u00f6rperlicher Anspannung\nentgegen. Au\u00dferdem erh\u00f6ht Mindfulness Stressresistenz und kann Ihnen so die\nFreude an Ihrem Job erhalten.<\/p>\n

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