{"id":19637,"date":"2020-04-30T09:45:24","date_gmt":"2020-04-30T07:45:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.freelance.de\/blog\/?p=19637"},"modified":"2023-12-12T10:03:00","modified_gmt":"2023-12-12T09:03:00","slug":"8-gesunde-tipps-fuer-das-home-office","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.freelance.de\/blog\/8-gesunde-tipps-fuer-das-home-office\/","title":{"rendered":"8 gesunde Tipps f\u00fcr das Home-Office"},"content":{"rendered":"\n

Das Leben als Freelancer im Home-Office wirkt f\u00fcr viele paradiesisch: ausschlafen und gem\u00fctlich vom Sofa arbeiten. Gerade stellen aber viele Arbeitnehmer fest: So einfach ist die Arbeit im Home-Office nicht. Damit das Home-Office langfristig nicht zu mangelnder Produktivit\u00e4t und Krankheiten f\u00fchrt, braucht es eine gesunde Umgebung mit Struktur.<\/p>\n\n\n\n

\"Home-Office\"<\/figure>\n\n\n\n

Der Mythos vom entspannten Alltag im Home-Office h\u00e4lt sich in den K\u00f6pfen vieler Menschen. In einer aktuellen Studie der Hans-B\u00f6ckler-Stiftung<\/a> zum betrieblichen Home-Office meinen lediglich 18\u00a0Prozent der Befragten, dass durch ein Home-Office die Grenze zwischen Arbeit und Privatem verschwimmt. 34\u00a0Prozent sehen im Home-Office Vorteile, um Familie und Beruf besser vereinbaren zu k\u00f6nnen. Menschen mit Erfahrung im Home-Office benennen diese Grenze zwischen Arbeit und Privatleben als eine gro\u00dfe H\u00fcrde. Ein fester Rhythmus mit einer Tagesstruktur, einem klaren Feierabend und gesunden Routinen ist f\u00fcr Freelancer<\/a> und Arbeitnehmer im Home-Office entscheidend. Denn Home-Office bietet zwar klare Vorteile, hat aber zugleich seine T\u00fccken.<\/p>\n\n\n\n

1. Arbeitsplatz einrichten<\/h3>\n\n\n\n

F\u00fcr das Home-Office ist ein Arbeitsplatz sinnvoll. Im Idealfall ist das ein separater Raum, um die Grenze zwischen Beruf und Privatleben zu erhalten. Wer aktuell ins Home-Office wechselt, hat selten einen Raum zur Verf\u00fcgung. Am K\u00fcchentisch oder auf dem Sofa zu arbeiten, ist aber nicht nur f\u00fcr die Psyche, sondern auch f\u00fcr die Bandscheiben eine Belastung. F\u00fcr den Start gen\u00fcgt eine abgegrenzte Ecke.<\/p>\n\n\n\n

Tipp: Zum Arbeitsplatz geh\u00f6rt ein Arbeitstelefon, das sich nach Feierabend ausschalten l\u00e4sst.<\/p>\n\n\n\n

2. Schreibtisch<\/h3>\n\n\n\n

Der Schreibtisch bildet das Kernst\u00fcck des Arbeitsbereichs. Experten raten zu einem Wechsel zwischen Sitzen und Stehen beim Arbeiten, was f\u00fcr einen h\u00f6henverstellbaren Schreibtisch spricht. Zeitweise im Stehen zu arbeiten, f\u00f6rdert die Konzentration und schenkt Energie. Dauerhaftes Sitzen erh\u00f6ht hingegen die Krankheitsrisiken und f\u00fchrt zu chronischen R\u00fcckenschmerzen. Bei hoher Arbeitsbelastung wird an der Bewegung gespart, sodass der einzige Wechsel im Home-Office zwischen Bett, Esstisch und Arbeitsplatz stattfindet. Wer beim Arbeiten bereits etwas Bewegung ins Spiel bringt, beugt aktiv R\u00fcckenleiden und Verspannungen vor. Ein hochwertiger Schreibtisch l\u00e4sst sich individuell anpassen und sorgt im Zusammenspiel mit einem ergonomischen B\u00fcrostuhl f\u00fcr Entlastung von Nacken und R\u00fccken. Ein B\u00fcrom\u00f6bel-Experte r\u00e4t zu ergonomischen M\u00f6bel<\/a>n mit durchdachten Details.<\/p>\n\n\n\n

Tipp: Ein kurzer Spaziergang vor dem Arbeitsbeginn hilft, im Home-Office durchzustarten. Ein Coffee-to-go, Bewegung und frische Luft machen wach. Zwischendurch hilft ein Spaziergang, die Gedanken zu sortieren.<\/p>\n\n\n\n

3. Ordnung mit System<\/h3>\n\n\n\n

Die Verlockung, alles liegen zu lassen, ist im Home-Office gro\u00df. Doch ein voller Schreibtisch behindert das Arbeiten. Daher ist Disziplin erforderlich: W\u00e4hrend des Arbeitens muss alles auf dem Tisch Platz haben. Die ideale Gr\u00f6\u00dfe eines Schreibtisches betr\u00e4gt 160×80 Zentimeter. Der Bildschirm steht in der Mitte. H\u00e4ufig genutztes Arbeitsmaterial liegt griffbereit. F\u00fcr Dokumente ist ein Rollcontainer mit einem H\u00e4ngeregister ideal. Einmal w\u00f6chentlich werden alle Dokumente abgeheftet oder weggeworfen.<\/p>\n\n\n\n

Tipp: Jeden Tag den Schreibtisch aufr\u00e4umen und danach erst Feierabend machen. Das erleichtert den Start am n\u00e4chsten Morgen und verhindert das Anh\u00e4ufen von zu vielen Unterlagen auf dem Schreibtisch.<\/p>\n\n\n\n

4. Hochwertiger B\u00fcrostuhl<\/h3>\n\n\n\n

Der Stuhl sollte ergonomisch sein und l\u00e4sst sich individuell einstellen. Denn unbequemes Sitzen mindert die Produktivit\u00e4t und st\u00f6rt die Konzentration. Das R\u00fcckenteil sollte an die R\u00fcckenform angepasst sein, ideal ist eine Lordosenst\u00fctze. Das sind die Kennzeichen eines idealen B\u00fcrostuhls:<\/p>\n\n\n\n