{"id":25622,"date":"2022-05-04T12:48:13","date_gmt":"2022-05-04T10:48:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.freelance.de\/blog\/?p=25622"},"modified":"2023-12-13T15:17:05","modified_gmt":"2023-12-13T14:17:05","slug":"4-tipps-fuer-mehr-bewegung-am-arbeitsplatz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.freelance.de\/blog\/4-tipps-fuer-mehr-bewegung-am-arbeitsplatz\/","title":{"rendered":"4 Tipps f\u00fcr mehr Bewegung am Arbeitsplatz"},"content":{"rendered":"\n

Lesedauer: ca. 5 Minuten<\/em><\/p>\n\n\n\n

Viele Freelancer arbeiten heute im Homeoffice und k\u00f6nnen so von den vielen Vorz\u00fcgen des ortsungebundenen Arbeitens profitieren. Doch das meist stundenlange Sitzen am Schreibtisch kann zu k\u00f6rperlichen Beschwerden, wie R\u00fcckenschmerzen oder Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich, f\u00fchren. Hier folgen ein paar n\u00fctzliche Tipps, wie Sie als Freelancer f\u00fcr mehr Bewegung an Ihrem Arbeitsplatz<\/strong> sorgen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

\"Arbeotsplatz<\/figure>\n\n\n\n

Warum ist Bewegung am Arbeitsplatz wichtig?<\/h2>\n\n\n\n

T\u00e4gliches Sitzen f\u00fcr mehrere Stunden am Tag kann gravierende gesundheitliche Folgen<\/strong> haben \u2013 allen voran unwillkommene R\u00fcckenschmerzen<\/a>, \u00fcber die viele Erwerbst\u00e4tige klagen. Doch auch die Konzentrations- und Leistungsf\u00e4higkeit k\u00f6nnen bei der sitzenden Bildschirmt\u00e4tigkeit enorm beeintr\u00e4chtigt werden. Die Folgen von mangelnder Bewegung im (Arbeits-)Alltag sind also vielf\u00e4ltig:<\/p>\n\n\n\n

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Mangelnde Bewegung am Schreibtisch wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus (\u00a9yaasa.de).<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Damit Sie als Freelancer<\/a> bei Ihrer Schreibtischt\u00e4tigkeit gesund bleiben bzw. k\u00f6rperlichen und seelischen Beschwerden vorbeugen, ist regelm\u00e4\u00dfige Bewegung unverzichtbar<\/strong>. Wie Sie mehr Schwung in Ihren Alltag bringen, erfahren Sie in den nachfolgenden Tipps f\u00fcr mehr Bewegung am Arbeitsplatz.<\/p>\n\n\n\n

Tipp 1: Arbeitsplatz aktiv gestalten<\/h2>\n\n\n\n

Als Freelancer im Homeoffice haben Sie den gro\u00dfen Vorteil, dass Sie Ihre Arbeitsumgebung nach Ihren pers\u00f6nlichen Vorstellungen gestalten k\u00f6nnen. Machen Sie es sich aber nicht zu bequem an Ihrem Schreibtisch und gestalten Sie Ihre Arbeitsumgebung stattdessen so, dass Sie nicht alles Notwendige in Griffweite haben. Somit sind Sie nahezu dazu gezwungen, regelm\u00e4\u00dfig aufzustehen<\/strong>, um Ihr Arbeitsmaterial zu erreichen. Wenn Sie z. B. h\u00e4ufiger etwas ausdrucken m\u00fcssen, platzieren Sie Ihren Drucker am besten an das andere Ende des Raumes. So m\u00fcssen Sie Ihren Arbeitsplatz jedes Mal, wenn Sie Dokumente im Papierformat oder Kopien ben\u00f6tigen, verlassen und ein paar Schritte gehen. Auch Wasserkrug und gesunde Snacks f\u00fcr den B\u00fcroalltag<\/a> k\u00f6nnen Sie so positionieren, dass sie au\u00dferhalb Ihrer Reichweite sind.<\/p>\n\n\n\n

Tipp 2: Position beim Arbeiten wechseln <\/h2>\n\n\n\n

Entscheiden Sie sich \u2013 nach M\u00f6glichkeit \u2013 f\u00fcr einen h\u00f6henverstellbaren Schreibtisch. So m\u00fcssen Sie nicht den ganzen Tag sitzen, sondern k\u00f6nnen auch regelm\u00e4\u00dfig im Stehen arbeiten<\/strong>. Die Stehtisch-H\u00f6he<\/a> l\u00e4sst sich so verstellen, dass sie Ihnen eine ergonomische K\u00f6rperhaltung im Stehen erm\u00f6glicht. Die richtige H\u00f6he ist dann erreicht, wenn Ihre auf der Tischplatte abgelegten Unterarme mit Ihren Oberarmen einen rechten Winkel bilden. Stundenlanges Stehen kann sich jedoch ebenfalls negativ auf die Gesundheit auswirken. Regelm\u00e4\u00dfiges Wechseln zwischen Sitzen und Stehen ist daher die beste Option. Dabei kann die Faustregel 40-15-5<\/strong> eingehalten werden:<\/p>\n\n\n\n