{"id":33443,"date":"2025-05-15T15:14:47","date_gmt":"2025-05-15T13:14:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.freelance.de\/blog\/?p=33443"},"modified":"2025-07-17T14:12:55","modified_gmt":"2025-07-17T12:12:55","slug":"mental-health-monat-mai","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.freelance.de\/blog\/mental-health-monat-mai\/","title":{"rendered":"Mental Health Monat Mai: Warum Freelancer jetzt besonders auf sich achten m\u00fcssen"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Mai ist Mental Health Monat.<\/strong> Und gerade in diesem Jahr ist das Thema psychische Gesundheit f\u00fcr Freelancer aktueller denn je. Denn der R\u00fcckgang an Projekten, die wirtschaftliche Unsicherheit und der steigende Wettbewerbsdruck belasten die Selbstst\u00e4ndigen in Deutschland massiv.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.freelance.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Blog-Beitragsbild-Mental-health-2.png\" alt=\"Freelancer Mental Health \" class=\"wp-image-33460\" srcset=\"https:\/\/www.freelance.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Blog-Beitragsbild-Mental-health-2.png 800w, https:\/\/www.freelance.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Blog-Beitragsbild-Mental-health-2-300x150.png 300w, https:\/\/www.freelance.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Blog-Beitragsbild-Mental-health-2-768x384.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Der Markt bricht ein: Weniger Projekte, mehr Stress<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ein Blick auf die aktuellen Zahlen zeigt eine negative Entwicklung:<\/p>\n\n\n\n<style>.responsive23-cu6DSVgV3sPYDgOx-bar-vertical-anzahl-projekte-freelance-de { width: 100%; padding-top: 100%; } @media (max-width: 600px) { .responsive23-cu6DSVgV3sPYDgOx-bar-vertical-anzahl-projekte-freelance-de { padding-top: 100%; } } @media (max-width: 360px) { .responsive23-cu6DSVgV3sPYDgOx-bar-vertical-anzahl-projekte-freelance-de { padding-top: 142.86%; } }<\/style>\n<div id=\"container23-cu6DSVgV3sPYDgOx-bar-vertical-anzahl-projekte-freelance-de\" class=\"responsive23-cu6DSVgV3sPYDgOx-bar-vertical-anzahl-projekte-freelance-de\" style=\"position: relative;\"><iframe title=\"Anzahl Freelancer-Projekte auf freelance.de\" src=\"https:\/\/app.23degrees.io\/embed\/cu6DSVgV3sPYDgOx-bar-vertical-anzahl-projekte-freelance-de\" allow=\"fullscreen\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; border: 0\"><\/iframe><\/div>\n<script src=\"https:\/\/app.23degrees.io\/services\/public\/embed-code\/cu6DSVgV3sPYDgOx-bar-vertical-anzahl-projekte-freelance-de\"><\/script>\n\n\n\n<p>Nur 19.600 neue Projekte wurden im bisherigen Jahresverlauf 2025 auf freelance.de ver\u00f6ffentlicht (Stand: 30. April).<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Januar bis April 2023: 28.400 Projekte<\/li>\n\n\n\n<li>Januar bis April 2024: 24.100 Projekte<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Das entspricht einem R\u00fcckgang von <strong>30,9\u202f% gegen\u00fcber 2023<\/strong> und <strong>18,7\u202f% gegen\u00fcber 2024<\/strong>.<br>Im April 2025 wurden lediglich <strong>4.400 Projekte<\/strong> neu ausgeschrieben. Die Verteilung auf die Projektkategorien blieb dabei stabil \u2013 doch die Masse fehlt. <\/p>\n\n\n\n<p>Z<strong>war ist der ifo-Gesch\u00e4ftsklimaindex im April leicht gestiegen<\/strong>, doch das Institut spricht selbst nur von kleinen Schritten in Richtung Erholung. Eine echte Trendwende ist nicht in Sicht.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\u201eDie deutsche Wirtschaft arbeitet sich weiter voran \u2013 allerdings in kleinen Schritten.\u201c<br>\u2014 <a class=\"\" href=\"https:\/\/www.ifo.de\/fakten\/2025-04-24\/ifo-geschaeftsklimaindex-leicht-gestiegen-april-2025\">ifo Institut, April 2025<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p><strong>F\u00fcr Freelancer hei\u00dft das:<\/strong> Die Zur\u00fcckhaltung bei Investitionen bleibt bestehen \u2013 und <strong>gespart wird weiterhin zuerst bei externen Kr\u00e4ften<\/strong>, also Freiberuflerinnen und Freiberuflern.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Stress wirkt sich auf die mentale Gesundheit aus <\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Die <a href=\"https:\/\/www.freelance.de\/blog\/freelancer-studie-so-arbeiten-freelancer-2025\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Freelancer-Studie 2025<\/strong><\/a> belegt, was viele schon sp\u00fcren:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Als gr\u00f6\u00dfte Herausforderungen in der Selbstst\u00e4ndigkeit wurden Projektakquise (61\u202f%)<\/strong>, Steuerbelastung (47\u202f%) und wirtschaftliche Abh\u00e4ngigkeit (45\u202f%) genannt.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Unsichere Auftragslage und finanzielle Sorgen zehren an den Kr\u00e4ften vieler Freelancer: 39\u202f% empfinden ihr Stresslevel als hoch bis sehr hoch.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Die h\u00e4ufigsten Stressfaktoren sind <strong>unsichere Auftragslage (58 %<\/strong>) und <strong>finanzielle Unsicherheiten<\/strong> <strong>(40 %)<\/strong>. <\/li>\n\n\n\n<li>Weitere Gr\u00fcnde: Zeitdruck bei Projekten (31 %), Zusammenarbeit mit Kunden und Komplexit\u00e4t der Projekte (19 %). <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dabei waren es urspr\u00fcnglich ganz andere Motive, die viele Expertinnen und Experten zur Selbstst\u00e4ndigkeit f\u00fchrten:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Unabh\u00e4ngigkeit und Selbstbestimmung (75\u202f%)<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Flexibilit\u00e4t (74\u202f%)<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Abwechslung (68\u202f%)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Diese Werte sind weiterhin wichtig \u2013 doch sie stehen momentan im Schatten von Stress und herausfordernden Zeiten bei der Projektakquise.<\/p>\n\n\n\n<style>.responsive23-3nJw9ULmli6Ncfqi-dash-kapitel-6 { width: 100%; padding-top: 100%; } @media (max-width: 800px) { .responsive23-3nJw9ULmli6Ncfqi-dash-kapitel-6 { padding-top: 217.86%; } } @media (max-width: 600px) { .responsive23-3nJw9ULmli6Ncfqi-dash-kapitel-6 { padding-top: 217.86%; } } @media (max-width: 360px) { .responsive23-3nJw9ULmli6Ncfqi-dash-kapitel-6 { padding-top: 217.86%; } }<\/style>\n<div id=\"container23-3nJw9ULmli6Ncfqi-dash-kapitel-6\" class=\"responsive23-3nJw9ULmli6Ncfqi-dash-kapitel-6\" style=\"position: relative;\"><iframe title=\"Kapitel 6: Wechselbereitschaft und Umgang mit Stressfaktoren bei Freelancern\u00a0\" src=\"https:\/\/app.23degrees.io\/embed\/3nJw9ULmli6Ncfqi-dash-kapitel-6\" allow=\"fullscreen\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; border: 0\"><\/iframe><\/div>\n<script src=\"https:\/\/app.23degrees.io\/services\/public\/embed-code\/3nJw9ULmli6Ncfqi-dash-kapitel-6\"><\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Besonders betroffen: IT-Freelancer in Deutschland<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Eine <a href=\"https:\/\/www.golem.de\/news\/gesundheit-im-job-itlern-geht-es-immer-schlechter-2504-195114.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">aktuelle Studie von Golem.de (April 2025)<\/a> belegt: \u201eDie psychische Gesundheit von ITlern in Deutschland verschlechtert sich kontinuierlich.\u201c Mehr als die H\u00e4lfte der befragten IT-Freelancer berichten von:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>emotionaler Ersch\u00f6pfung<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Isolation<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Schlafproblemen<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>fehlenden Unterst\u00fctzungsstrukturen<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Gerade in technologiegetriebenen Bereichen, wo Deadlines, Innovationsdruck und st\u00e4ndige Erreichbarkeit zum Alltag geh\u00f6ren, ist die Gefahr eines Burnouts hoch.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Was hilft? F\u00fcnf Strategien f\u00fcr mehr mentale Stabilit\u00e4t im Freelancer-Alltag<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Auch wenn man die Marktbedingungen nicht \u00e4ndern kann \u2013 auf sich selbst zu achten, ist jetzt wichtiger denn je. Hier f\u00fcnf Tipps, die helfen:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Feste Tagesstruktur etablieren<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Auch als Selbstst\u00e4ndiger sollte man Arbeitszeiten definieren \u2013 und sie einhalten. Klare Pausen, Feierabendzeiten und freie Tage helfen dem Kopf, sich zu erholen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Akquise mit System<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Statt wildem Aktionismus: Besser gezielt, regelm\u00e4\u00dfig und qualitativ hochwertig akquirieren. Tools wie Vorlagen f\u00fcr Anschreiben oder ein <strong><a href=\"https:\/\/www.freelance.de\/blog\/tipps-fuer-die-perfekte-projekt-bewerbung\/\">gepflegtes Profil<\/a><\/strong> und Portfolio erleichtern den Alltag.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/www.freelance.de\/blog\/das-sollten-freiberufler-und-freelancer-wissen-profil-versus-lebenslauf-so-praesentieren-sich-freiberufler-optimal\/\">Weitere hilfreiche Tipps, wie Sie sich optimal pr\u00e4sentieren, gibt es hier. <\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Nein sagen lernen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Nicht jeder Kunde, nicht jedes Projekt passt. Wer fr\u00fchzeitig Grenzen setzt, sch\u00fctzt sich vor \u00dcberarbeitung \u2013 und bewahrt sich den Spa\u00df am Arbeiten.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Netzwerke nutzen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Der Austausch mit anderen Freelancern \u2013 online oder bei Events \u2013 kann entlasten, motivieren und neue Perspektiven schaffen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Professionelle Hilfe annehmen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn Stress \u00fcberhandnimmt, kann Coaching oder psychologische Unterst\u00fctzung helfen. Mental Health ist kein Luxus \u2013 sondern Grundvoraussetzung f\u00fcr Erfolg.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fazit: Zwischen Freiheit und \u00dcberforderung \u2013 Mental Health entscheidet<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Herausforderungen f\u00fcr Freelancer sind 2025 real \u2013 und sie werden nicht sofort verschwinden. Doch sie lassen sich meistern, wenn wir beginnen, mentale Gesundheit als zentralen Bestandteil unserer Arbeitsrealit\u00e4t zu begreifen.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n<div style='text-align:center' class='yasr-auto-insert-visitor'><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mai ist Mental Health Monat. Und gerade in diesem Jahr ist das Thema psychische Gesundheit f\u00fcr Freelancer aktueller denn je. 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